6 Alasan Anda Makan Saat Tak Lapar dan Cara Menghindarinya

Apakah Anda hanya makan saat merasa lapar?  Mengendalikan kalori akan menjadi lebih mudah jika kita hanya makan saat kita benar-benar lapar.  Kenyataannya, jarang ada orang yang benar-benar selalu konsisten seperti itu.  Kebanyakan dari kita kemungkinan besar pernah makan meskipun saat itu sedang tidak lapar.

Kenapa?  Banyak alasannya.  Kebanyakan karena “situasi dan kondisi” (misal: sedang dengan siapa, lagi ada acara apa, bagaimana perasaannya).   Akhirnya, makanan bukan hanya menjadi sekedar cara untuk mengenyangkan perut saja, melainkan bisa berhubungan dengan emosi seseorang.  Jika hal ini terdengar seperti “gue banget”, berikut ini beberapa alasan kenapa Anda mungkin makan padahal tidak benar-benar lapar atau benar-benar ingin… disertai saran apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.

Makan Supaya Nyaman

Bagi banyak orang, ini termasuk alasan teratas dalam daftar.  Mungkin Anda memiliki kebiasaan mengkonsumsi makanan tertentu untuk meringankan beban setelah melakukan pekerjaan berat seharian, atau setelah bertikai dengan kerabat.

Sayangnya, efek meringankan tersebut biasanya tidak berlangsung lama.  Seringnya malah timbul rasa bersalah, karena Anda makan sesuatu yang tidak seharusnya.  Mengobati rasa “down” dengan makanan tidak akan membuat problem hilang.  Lebih baik masalah dihadapi supaya kelar.  Hal lain yang bisa dilakukan, misalnya ngobrol dengan teman (curhat mungkin, asal jangan kebablasan), jalan-jalan (tapi bukan sambil cari makanan), atau tulis pemikiran Anda di tempat yang tidak dilihat orang (contohnya: kalau orang jaman dulu, menulis di diary).

Makan Sebagai Hadiah

Banyak orang yang menghadiahi diri (ketika sukses) dengan makanan.  Bahkan ketika sukses diet sekalipun, tetap menghadiahi diri dengan makanan.  Lucu ya?  Tidak mengapa sih memberikan hadiah bagi diri sendiri.  Hal seperti itu masih alami.

Tapi, jika Anda selalu menghadiahi diri saat berhasil melakukan sesuatu, maka lama kelamaan ini akan menjadi sangat sangat special, dan Anda akan mendambakan ini, terus dan terus.  Coba cari cara lain untuk menghadiahi diri, bukan dengan hadiah yang bisa dimakan.

Makan Karena Merasa Harus

Coba Anda ingat-ingat saat Anda memikirkan beberapa hal berikut. “Saya harus makan nih, abisnya ditawarin sih” atau “Ini udah sengaja masakin, gak enak kan kalo gak dimakan” atau “Yah.. harus diabisin sekarang deh, daripada mubazir”.

Mungkin tidak semudah itu menolak jika ditawari makanan, tapi Anda bisa saja menolak halus dengan kata-kata seperti “Wah, enak nih.. kalo bukan karena barusan habis makan kekenyangan sih, langsung sikat habis deh” atau ambil dikit, segigit dua gigit (jangan sepiring dua piring) supaya sopan.  Kalau takut makanan mubazir, gampang.  Ambil secukupnya saja, nanti bisa tambah kalau merasa kurang.  Daripada terlanjur ambil banyak tapi tidak habis.

Makan Karena Makanannya Ada Di Situ

Anda tidak berencana makan donat saat istirahat di hari kerja.  Eee.. Tahu-tahu ada yang ulang tahun bagi-bagi Donat.  Anda tidak sedang memikirkan coklat kesukaan Anda.  Tiba-tiba di ruang tamu di rumah teman Anda, nongol itu coklat.

Jika terjadi seperti itu, besok-besok tanyakan kepada diri Anda sendiri, “Kalau makanan itu tidak ada di situ, apakah saya berpikir untuk mencari dan makan makanan seperti itu?”  Kalau Anda jujur pada diri sendiri, seringnya Anda akan menjawab “tidak” dari lubuk hati yang paling dalam.

Makan Karena Yang Lain Pada Makan

Teman-teman mengajak “Makan bareng, yuuks”, padahal Anda baru saja makan.  Boss mengajak makan siang, “Ada calon customer nih, kita temenin makan siang ya sambil diskusi”, padahal lagi mau diet.

Situasi-situasi seperti ini “menekan” Anda untuk makan sebagai bagian dari kelompok orang yang sedang makan tersebut.  Sebenarnya, kalau Anda mau, Anda tetap bisa membawa diri dengan baik dengan hanya memesan teh atau minuman tanpa kalori lainnya, tanpa perlu menyantap sepiring penuh makanan yang tidak Anda inginkan apalagi butuhkan.

Makan Sebagai Pengalihan

Ini termasuk makan karena bosan, makan karena menghindari melakukan sesuatu yang Anda malas lakukan, ataupun karena lagi gabut tidak ada kerjaan.    Memanfaatkan makanan sebagai yang menghibur bisa berbahaya.

Untuk itu Anda perlu pikirkan cara lain untuk mengisi waktu Anda.  Coba ganti dengan jogging, stretching, latihan ringan lainnya, atau baca-baca tulisan seperti ini, daripada makan gak jelas.

Anda punya pengalaman lain selain dari yang disebutkan di atas?

Disarikan dari artikel “6 Reasons You’re Eating When You’re Not Hungry – and How to Stop” oleh Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND https://discovergoodnutrition.com/2012/07/youre-not-hungry-but-you-eat-anyway/