Tingkatkan Konsumsi Air Putih – Bahkan Saat Puasa

Banyak orang yang paham pentingnya air putih. Sayangnya, banyak juga yang merasa setiap hari kurang minum air putih. Parahnya lagi, banyak juga yang masih bingung bagaimana caranya agar konsumsi air putih bisa ditingkatkan dari biasanya.

Ketika ditanya, “Kok minum air putihnya masih kurang?”, jawaban yang seringkali terdengar adalah salah satu dari alasan-alasan ini:

– “gak biasa aja sih minum air putih”

– “suka lupa karena keasyikan kerja/beraktivitas”

– “gak doyan air putih ah”

Mestinya kita tidak perlu lagi bahas kenapa mengkonsumsi air putih itu sangat sangat penting.

Tapi… kita tetap bahas juga deh, supaya setelah baca tulisan ini, Anda jadi banyak minum.

Jadi, kenapa Minum Air Putih itu penting?

Begini. Tubuh kita ini sebagian besar kan air (sekitar 60%-70% lah kira-kira). Dan cairan dalam tubuh memiliki sangat banyak tugas-tugas penting. Air membantu tubuh mencerna makanan dengan baik. Air mengirimkan nutrisi ke sel-sel. Air membuang zat yang tidak dibutuhkan oleh tubuh. Tanpa air yang cukup, suhu tubuh sulit terkendali, sendi kekurangan pelumas, bahkan ototpun menjadi cepat lelah.

Kalau dijabarkan, masih akan panjang lagi daftar manfaat air bagi tubuh. Intinya, setiap sel, jaringan, dan organ membutuhkan air supaya bisa berfungsi sesuai harapan.

Nah, kalau masih belum tahu cara minum air putih yang mencukupi, coba ambil dan terapkan beberapa tips di bawah ini:

1. Perlihatkan. Sangatlah membantu jika Anda bisa melihat dengan mata kepala sendiri jumlah air yang direncanakan untuk diminum. Masukkan air putih sejumlah yang direncanakan ke dalam botol, teko (water jug), atau tempat air lainnya dan letakkan di meja Anda. Ini akan jadi asisten untuk mengingatkan Anda agar minum lebih banyak. Anda juga akan termotivasi untuk minum seteguk demi seteguk selama seharian, sampai akhirnya tercapai jumlah yang diinginkan.

2. Dinginkan. Seringnya kesegaran air dingin nampak lebih menggoda dibanding air yang suhunya normal. Coba masukkan sebotol air ke freezer, lalu bawa sepanjang hari. Dinginnya bisa bertahan lama, dan lebih “memanggil” untuk minum lagi dan lagi.

3. Bangun Tidur Ku Terus Minum. Ketika bangun tidur mulut terasa kering? Ini sebenarnya tanda bahwa kebanyakan dari kita agak sedikit dehidrasi di pagi hari. Jadi, letakkan air segelas atau sebotol di samping tempat tidur, lalu… “bangun tidur ku terus minum”

4. Sedoot. Coba minum pakai sedotan. Belum diketahui kenapa, tetapi banyak orang bilang bahwa mereka bisa minum lebih banyak kalau pakai sedotan… Apa mungkin bisa membangkitkan kenangan indah saat menjadi bayi yang setiap hari “nyedot”…? Belum ada jawabannya, tapi patut dicoba. Saya punya botol 2 liter yang saya bawa ke mana-mana… dan ada sedotannya

5. Sisipkan Rasa. Racik sendiri airmu! Anda bisa tambahkan irisan lemon, timun, stroberi, atau apa saja yang bisa menambah selera, kesegaran, serta rasa spesial Anda masing-masing. Asal jangan ditambahkan gula, sirop, atau hal lain yang berkalori tinggi.

6. Makanlah. Perlakukan air layaknya hidangan pembuka (appetizer) dan awali makan dengan segelas air. Bukan hanya menambah air ke dalam tubuh, tapi bisa efektif juga untuk sedikit mengekang nafsu makan berlebih.

7. Pantau. Memantau berapa banyak air yang sudah diminum secara rutin dapat membantu juga. Oleh sebab itu, trik “botol/teko di meja” bisa berhasil dengan baik karena Anda bisa melihat sendiri berapa banyak yang sudah diminum dan berapa lagi yang harus diminum. Kalau mau kelihatan lebih keren, malah sekarang sudah ada aplikasi-aplikasi di smartphone yang mengingatkan dan memantau perkembangan konsumsi air putih Anda setiap hari. Download aja.

Lalu, bagaimana bagi Anda yang sedang menjalankan ibadah puasa?

Tentunya puasa bukan menjadi alasan untuk tidak cukup minum air putih. Beberapa tambahan tips dari saya di bawah ini semoga bisa membantu Anda yang sedang berpuasa:

1. Jadwalkan. Minumlah minimal segelas air putih pada waktu-waktu berikut ini: bangun tidur sebelum sahur, pada saat sahur, sebelum azan subuh, saat berbuka sebelum sholat maghrib, sebelum tarawih, dan setelah tarawih. Anda masih bisa sisipkan lagi jadwal yang pas bagi Anda sendiri.

2. Pilih. Selain dari air putih, sumber air bagi tubuh bisa juga didapatkan dari makanan yang mengandung kadar air tinggi. Makanan berkuah bisa jadi menu buka puasa. Buah sebagai cemilan banyak membantu memasukkan air ke dalam tubuh. Protein shake mengandung banyak air bisa menjadi menu sahur yang bernutrisi lengkap dan mengenyangkan.

3. Batasi. Tradisi mengkonsumsi makanan/minuman tertentu di bulan puasa bisa menambah konsumsi air Anda. Tetapi perlu berhati-hati terhadap kalori yang tinggi. Sirup, timun suri, es buah, kolak, dll sudah terbayang di kepala, bahkan sebelum bulan suci tiba. Acara buka puasa bersama bahkan sudah padat dijadwalkan sebulan sebelumnya. Ingatkan diri untuk minum air putih terlebih dahulu saat berbuka bersama sebelum melirik menu-menu lain. Selain menambah konsumsi air putih, Anda bisa terbantu juga untuk menjauhkan diri dari gairah buka puasa versi “balas dendam”.

So… Sudah minum air putih berapa liter hari ini?

Disarikan dari artikel “How to Drink More Water – 7 Ways to Boost Your Water Intake” oleh Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND (https://discovergoodnutrition.com/2016/07/drink-more-water/) dan sumber-sumber lain.