Cara Disiplin Dalam Diet

Cara Disiplin Dalam Diet

“Saya berjanji pada diri saya sendiri akan melakukan diet ini dengan disiplin!”, Mungkin itu kata-kata Anda tahun lalu… Dan tahun lalunya lagi.

Kenyataannya?

“Ya… gitu deh… Susah sih untuk disiplin, banyak godaan, gak enak sama yang nyuguhin kalo gak dimakan, sayang kalo mubazir, sekali-sekali kan gapapa, dll..”

Anda pernah mengalami hal seperti itu?

Bisa jadi hal yang harus dilakukan untuk menjalankan diet yang baik terlalu panjang daftarnya. Dan tentunya sulit bagi Anda untuk melakukan semuanya sekaligus.

Kenapa? Karena kita adalah manusia. Dan apa yang terjadi pada manusia itu terbentuk dari kebiasaan.

“Lalu apa yang harus Saya lakukan?”

Begini. Anda bisa menuliskan daftar panjang berisi hal-hal yang harus Anda lakukan untuk berdisiplin dalam diet. Tetapi… Jangan coba-coba untuk menjalankan semuanya sekaligus. Bahkan, dianjurkan untuk fokus melakukan maksimal 3 kebiasan kecil saja secara rutin setiap hari selama sebulan. Pada akhir bulan, tiga kebiasaan baru itu sudah menjadi bagian dari keseharian Anda, dan Anda sudah siap untuk memulai 3 perubahan baru lagi di bulan berikutnya!

Katakan tiga perubahan di bulan pertama tadi bisa memangkas konsumsi kalori Anda 100 kalori per hari. Mungkin kelihatannya tidak besar. Tapi, jika dilanjutkan dengan tiga kebiasaan baru di bulan-bulan berikutnya, maka di bulan ke-5 Anda sudah bisa memangkas 500 kalori per hari. Maka, hasilnya akan segera nampak di tubuh Anda.

Sekarang pikirkan apa yang akan Anda lakukan terlebih dulu. Mungkin Anda ingin menggurangi jumlah konsumsi gula. Atau mungkin porsi makan Anda saat ini terlalu besar. Atau Anda kurang makan sayur dan buah. Pilih salah satu. Setelah itu, tentukan 3 hal yang Anda akan lakukan di bulan pertama.

Misalnya, jika Anda ingin mengurangi konsumsi gula, Anda bisa lakukan 3 langkah kecil berikut ini setiap hari:
– untuk pencuci mulut, saya akan makan buah, bukan kue-kue lagi
– saya akan minum soft drink setengah dari yang biasa saya minum
– saya ganti youghurt yang saya minum menjadi yang “plain”, bukan yang manis lagi
(atau pilih 3 hal mudah sesuai kebiasaan makan yang ingin Anda ubah)
Jika Anda ingin fokus ke porsi terlebih dahulu, bisa saja Anda memilih hal berikut:
– saya akan gunakan piring yang lebih kecil saat makan di rumah
– kalau makan di luar, saya akan minta setengahnya dibungkus, setengahnya makan di tempat
– saya akan ukur/timbang porsi makanan saya beberapa kali dalam seminggu

Buatlah perubahan-perubahan kecil. Beri waktu sebulan agar tertanam dalam kebiasaan. Lalu teruskan di bulan-bulan berkutnya agar semakin kuat. Sedikit demi sedikit tanpa terasa Anda sudah melakukan diet untuk mencapai berat ideal dengan cara yang sehat.

Semoga bermanfaat.

*Disarikan dari artikel “Making Diet Resolutions? Try Diet Changes Instead” oleh Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND  https://discovergoodnutrition.com/2013/12/diet-resolutions

*tulisan ini juga diposting juga di https://www.facebook.com/groups/belajardietnutrisi/permalink/1064413146977731/